高糖水果排行榜：你知道哪些水果糖分高吗？

在追求健壮的旅途中，水果常常被当作营养的代表，富含维生素与矿物质，给我们的身体提供了诸多好处。不过，你是否觉悟到，并不是所有的水果都如我们想象中那样“健壮低卡”？有些水果的含糖量可真让人吃惊！今天，我们就来一起揭晓高糖水果排行榜，看看你心爱的水果是否上榜。

糖分高？小心中招！

在排行榜上，亨利果也许会让你意想不到。第九名是石榴，每 100 克的含糖量高达 18.7 克，虽然它的抗氧化成分很多，但如果你在减肥期间过量食用，其糖分很容易转化为脂肪哦。那你是不是也爱吃这种酸甜可口的水果呢？

第八名是我们熟知的芒果，每 100 克中含糖量为 17 克。浓郁的香气让人忍不住想吃上一口，但要记得，过量的果糖会让你的血糖急剧上升，进而被储存为脂肪。你是不是够爱芒果，甚至想要每天都吃？

看似健壮的小吃，真相却让人惊讶

接下来我们看到第七名是菠萝蜜，其每 100 克的糖分量高达 25.7 克！它不仅甜得令人陶醉，热量也相当可怕。你是否可能因此在享用菠萝蜜的时候，忘了控制摄入量？

第六名的桂圆，含糖量是 16.2 克，味道甜美，但如果你血糖偏高，最好还是要控制一下摄入。顺带提一嘴，荔枝紧随其后，含糖量约 16.6 克，夏季清凉的荔枝总是让人无法抗拒。可是一旦过量，体重增加也许就是水到渠成的结局。

增重的隐患：要适量哦

接着是甘蔗，它的含糖量为 16 克，直接啃食或是饮用甘蔗汁的时刻，你知道自己摄入了几许糖分吗？第三名的香蕉，则是每 100 克含糖量约为 20.8 克，虽然它能迅速补充能量，但也需要小心体重的增加。

第二名的冬枣，每 100 克的含糖量竟然高达 30.5 克，看似健壮的冬枣，其实对减肥的人来说，是个潜在的风险。最终，榜首的水果是释迦果，每 100 克的含糖量依旧不容小觑，高达 25.7 克。它的香甜味道让你欲罢不能，但常吃的话，热量可不简单。

乐享健壮，适当而为

了解了这些高糖水果后，我们在选水果的时候，就能更明智地做出选择啦。如果你想控制体重、维持血糖，适量食用这些水果是关键。当然，不用完全忌口，合理搭配，偶尔品尝还能让水果成为我们健壮生活的部分。

那么，你最喜欢的水果有没有入选高糖水果排行榜呢？不妨在评论区分享你的水果喜好和控糖小妙招，让我们一起享受健壮生活吧！